EMOCE
-
Nejčastějšími pozitivními emocemi na sociálních sítích jsou radost a přátelství.
-
Pro radost hlasovalo 205 respondentů a pro přátelství 202 respondentů.
-
Nejčastějšími negativní emocemi na sociálních sítích jsou hněv a smutek.
-
Zajímavé je, že 126 respondentů nepociťuje žádné negativní emoce na sítích.
-
Na sítích se uvádějí spíše pozitiva, to uvedlo 45,4 % respondentů.
-
Pocit, že pokud respondenti něco nesdílí na sítích jako by se doopravdy nestalo určitě nemají.
JAK PRACOVAT S EMOCEMI?
1. Krok
ZASTAVIT SE
-
Registrace emocí pomocí projevů těla.
-
Trénování všímavosti pomocí meditace.
-
Napsat tři situace emočního únosu a to pozitivního i negativního.
-
Položení otázek, zda tyto situace mají něco podobného a jak často se opakují.
2. Krok
POJMENOVAT
-
Pojmenování zaregistrovaných emocí.
-
Analýza emočních únosů za poslední měsíc.
-
Pravidelné zapisování svých emocí.
-
Zápis, kde v těle emoce osoba prožívá, jaké myšlenky se jí honí hlavou, jakou činnost právě dělá, kdo je v její přítomnosti a co právě potřebuje.
3. Krok
TECHNIKY
-
Změna úhlu pohledu.
-
Přizpůsobení své odpovědi.
-
Stanovení času pro řešení emocí.
-
Analýza negativních emocí a myšlenek.
-
Toaletní technika
-
Přepnutí do smyslů.
-
Změna polohy těla.
-
Rychlý Jacobson
-
Sedm nádechů
-
Trénink vizualizace a imaginace
-
Představa problémů
-
Mentální techniky
5. Krok
PSYCHOHYGIENA
-
Každý večer zapisování všeho, co se osoby emočně dotklo.
-
Zaznamenání alespoň pět věcí za které je v daný den osoba vděčná.
-
Vytvoření knihy pozitivních zážitků pomocí které se osoba zaměří na pozitivní činnosti.
4. Krok
VYHODNOCENÍ A POUČENÍ
-
Pro určité situace osoba vymyslí souhrnný název, pro zjištění, zda v osobě nevyvolávají emoce ty stejné situace.
-
K situacím si osoba pokládá otázky, jak často se situace opakuje, kdy se stala naposled či koho se týká.
-
Vytvoření seznamu emočně silných situací za týden. Každá situace by měla mít souhrnný název a pomocí zmíněných otázek by se měla písemně vyhodnotit.