NADUŽÍVÁNÍ

Respondenti mají spíše pocit, že na sociálních sítích tráví více času než by měli.
Spíše ano odpovědělo 31,9 % dotazovaných.
Omezit využívání sociálních sítí se nikdy nesnažilo 64,5 % tázaných.
Ohledně smazání svých sítí by bylo nejvíce respondentů schopno ihned smazat jednu svojí sociální síť. Toto bylo uvedeno 30,6 % respondenty.

KYBERNEMOC?

DEPRESE

FoMO

NESPAVOST

STRES

KYBERCHONDRIE

NOMOFOBIE

KYBERFOBIE

Zapisování si pocitů, které sociální sítě způsobují a množství stráveného času na sítích do deníku či aplikace.

Při používání sítí by si osoba vždy měla uvědomit důvod, proč je zrovna využívá.

Přihlašování se ručně a neukládání přihlašovacích údajů.

Vytváření si překážek, aby nastavení telefonu zhoršovalo kontrolu sociálních sítí.

Smazání nevyužívaných aplikací a upravení displeje tak, aby na domovské obrazovce nebyly žádné sociální sítě.

Přepnutí chytrého telefonu do odstínu šedé, a tak ikony aplikací sociálních sítí tolik nevynikají.

Důležitá je vizualizace. Osoba by si měla představovat, čím by čas na sítích mohla naplnit.

Základním pravidlem je nastavování limitů strávených na sociálních sítí.

Vypnutí upozornění ze sociálních sítí anebo i přepnutí celého telefonu do tichého režimu.

Koupě budíku místo probouzení mobilním telefonem.

Nesrovnávání se s ostatními, protože sítě obsahují nejlepší momenty jednotlivců a nevypadá tak jejich každodenní život.

Pravidelné sepisování seznamů, na co je osoba vděčná může pomoci s pocity osamělosti nebo závisti, které sítě mohou způsobovat.

V případě většího množství volného času si osoba může napsat seznam, co všechno by chtěla vyzkoušet.

Uvědomit si, že není důležité být všude. Pomoct může seznam důvodů, proč se osoba dané události nezúčastnila.

Být pravidelně off-line a mít určené místo bez telefonu.

Naučit se trávit čas sám se sebou.

Na procházkách v přírodě je vhodné nechat mobilní telefon uklizený.

Prevencí je samozřejmě i dostatek pohybu, který zlepšuje náladu.

Přijmout sám sebe. Pomoci může pravidelné chválení v zrcadle, zapisování si komplimentů, autentičnost, práce na svém sebevědomí.

Sledovat pouze uživatele, kteří jsou inspirativní a zábavní.

Při řešení úkolu není vhodné odbíhat na sociální sítě, protože to vede k horšímu soustředění kvůli přerušování.

Pravidelné setkávání s rodinou a přáteli zajistí menší šanci ovládnutí sítěmi.

Pokud uživatel dostane hrubou či urážlivou reakci neměl by na ni reagovat, a to z důvodu jednoduchého vtáhnutí do hádky.

Být aktivním uživatelem nežli jen pasivním pozorovatelem, to může vést negativním pocitům při sledování životů druhých.

Pokud existuje pocit, že je uživatel ovládnutý sociálními sítěmi je vhodné začít digitální detox či dietu.

Být spontánní a vést rozhovor s někým neznámým může pomoci ve zlepšení skutečného konverzování.

Přijmutí silných i slabých stránek, psaní seznamů věcí, na které je osoba hrdá i snaha být pozitivní.

Aktivní nemusí znamenat jen pouze přidávání příspěvků, ale i chatování a komentování.

Být součástí určité komunity na sítích může přinášet pozitiva do života.

Pokud už probíhá chatování je vhodné nesdělovat všechny nové informace, aby to nevedlo k problému vyplnit osobní konverzaci.

Pomoc může i koupě telefonu bez internetového připojení.

Změna by měla být postupná po jednotlivých krocích.

Vhodné je najít si další osobu nebo i celou skupinou, která do toho půjde též.

ZKUS DIGITÁLNÍ DIETU